¿Como cuidamos nuestros ojos ante el uso prolongado de pantallas?

La exposición prolongada a pantallas está generando alteraciones en salud visual que son irreversibles. Esta cuarentena nos ha llevado a trabajar demasiado tiempo frente al computador y en general a todo tipo de video terminales, haciendo que los músculos y el sistema visual en general presente alteraciones que muchas veces son irreversibles, afectando la salud visual de toda la familia y en particular la de nuestros niños, quienes se van a ver afectados a mediano y largo plazo, produciendo miopía (Anomalía de los ojos que ocaciona visión borrosa con objetos lejanos), cataratas, ojo seco, daños retinales, problemas de acomodación (se pierde la capacidad para enfocar un objeto sin importar la distancia del objeto), entre otros que afectan el desempeño laboral y escolar. En este artículo les vamos a dejar 5 tips para mantener la salud visual.

• Distancia adecuada de trabajo.

  Debemos ubicar la computadora a 40 ó 50 centímetros de distancia de nuestros ojos; el celular o la tablet los debemos usar teniendo en cuenta el largo del brazo para la distancia adecuada, esto hace que los músculos y el sistema visual trabajen de una manera más cómoda sin generar daños musculares o visuales.

• Iluminación correcta.
  

  La iluminación debe ser en lo ideal luz blanca combinada con luz día o luz blanca combinada con luz amarilla, esto va a hacer que la frecuencia de centelleo que tienen las luces blancas no generen cansancio sobre los ojos. En caso de usar una lámpara de mesa, esta debe estar un metro por encima de los ojos, cuando la lámpara está muy cerca el sistema visual hace una contracción de la pupila para mediar la cantidad de luz que entra al ojo y eso genera cansancio. En tiempos prolongados lo ideal es trabajar con luz natural y en caso de que no sea posible, combinar luz artificial con luz natural y las lámparas de mesa un metro por encima de los ojos.

• Tiempos de descanso.

  Cada quince o veinte minutos de estar trabajando en el computador, en la tablet o en el celular, se debería descansar el sistema visual. La organización mundial de la salud (OMS) recomienda la regla 20/20/20, que quiere decir que por cada 20 minutos de trabajo se debe descansar, cambiar el foco de mirada en lo posible lejos, por un tiempo de 20 segundos y enfocar a una distancia de más o menos a 20 pies (6 metros), por lo tanto 20 minutos de trabajo, 20 segundos de descanso y el cambio de foco en mirar más o menos a 20 pies o 6 metros.

• Protección de radiación de luz azul.

  La gran mayoría de pantallas o vídeo terminales emiten una radiación de luz azul que puede causar alteraciones en el cristalino con opacidades o cataratas a largo plazo y alteraciones retinales. Aunque esto tiene mucha controversia, existe gran cantidad de evidencia científica que muestra que si se usan unos anteojos o una protección antireflejo que absorba la radiación azul en la longitud de onda adecuada, se va a evitar esa acumulación o ese daño en los tejidos oculares y va a permitir el funcionamiento del sistema visual con menos riesgo de alteración.  Hay algunos sistemas de celulares y pantallas que tienen incorporado la protección para la radiación de luz azul, por lo cual se sugiere activarla en caso de contar con esto.

• Hacer pausas activas con ejercicios visuales.

  Cada 15 a 20 minutos, al igual que la regla 20/20/20, se debería cambiar el foco de mirada y, de ser posible hacer ejercicios que relajen el sistema visual, activen la convergencia – divergencia, ejercicios que mantengan el sistema flexible es decir que los ojos activen y relajen el enfoque, ejercicios que permitan hacer seguimientos, descansos, entre otros.

En caso de dudas o si quieres hacer preguntas o comentarios escríbenos a [email protected],  estamos atentos a responder y ayudar en todo lo que nos sea posible para preservar la salud visual de toda la familia, o aquí encontrarás mas información de salud visual.